Информационный портал для любителей пирографии
Главная » Статьи наших партнеров

Скамья – самый доступный тренажер

Не думайте, будто я собираюсь описывать достоинства тренировочной скамьи при выполнении на ней жима лежа или тяги гантели! В этом материале я хочу рассказать о нестандартном использовании этого знакомого всем инвентаря, превращающим обыкновенную скамью в многофункциональный тренажер.

Немного аэробной нагрузки

Давайте начнем с обычной разминки, которую очень легко можно будет преобразовать в серьезную аэробную нагрузку для всех желающих выжечь лишний жир. Почти в любом современном фитнес-зале можно отыскать установленные в кардио-зоне тренажеры степперы, имитирующие подъем по ступенькам. Никогда не видел в них абсолютно никакого смысла, когда ровно того же эффекта можно добиться с помощью обычной тренировочной скамьи! Достаточно просто подниматься на нее поочередно с левой и правой ноги, достигая даже более естественной нагрузки на организм, чем с помощью дорогостоящих тренажеров. Что-что? Говорите, на степперах можно регулировать уровни нагрузки? А кто вам здесь мешает взять в руки подходящие по весу гантели, усложнив себе восхождение на скамью в соответствии с вашими физическими кондициями?! Также вас может заинтересовать покупка батута с сеткой, подробнее здесь.

Поочередные подъемы на скамью кажутся слишком простыми? Тогда замените их на прыжки через нее! Обычная скамья легко заменит скакалку, если учиться ее использовать вам лень. Я вам гарантирую, что всего несколько десятков прыжков взад-вперед через скамью, гарантированно выжмут из вас все соки, не только отлично разогнав кровь перед силовой работой, но и могут стать элементом жиросжигающей тренировки. Прыгать, кстати, можно по-разному. Боком или лицом по направлению прыжка – от этого нагрузка также будет немного варьироваться.

Силовая работа

Но и в типичной силовой работе, скамья поможет вам добиться большего. Если у вас отстает фаза «съема» в становой тяге или просто есть желание дополнительно укрепить поясницу и бицепс бедра, то тяга со скамьи отлично подойдет для этих целей! Забирайтесь на скамью (желательно невысокую), предусмотрительно оставив штангу возле нее. А теперь наклоняйтесь предельно низко, чтобы забрать оставленный на полу снаряд. Амплитуда тяги в этом случае значительно увеличиться, поэтому веса необходимо предусмотрительно снизить по сравнению с тягой с помоста (то есть, с пола).

Одна скамья хороша, а две дают возможность целенаправленно «пробомбить» трицепсы, если расположиться на них подобных образом:

Отжимаясь до образования параллели плеча с полом, вы здорово нагрузите трицепсы, лимитируя нагрузку на них с помощью положенных на ногах блинов. Можно устраивать настоящие дроп-сеты, если заранее попросить партнера по тренировкам сбрасывать блины с ваших ног, чтобы продолжить отжимания до полного истощения сил трицепсов.

Комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]